Красивый витамин, иначе БИОТИН

Витамин Н (биотин, витамин B7), являясь источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена, можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Так как, благодаря наличию серы в биотине, кожа становится гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными.

Также:
- Биотин оказывает благоприятное действие при себорейном дерматите, ломкости и расслоении волос, ногтей, нарушениях роста и развития.
- Улучшает функциональное состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
- Имеются данные о способности биотина снижать уровень сахара крови при сахарном диабете II типа.
- Потребность в биотине возрастает при длительном лечении антибиотиками, которые подавляют кишечную микрофлору, продуцирующую биотин.

В среднем дневная норма потребления биотина - 250-300 мкг при диете в 1000 кКал. При дефиците биотина развивается апатия, мышечная слабость, сонливость, снижение аппетита, дерматит (кожа становится сухой, шелушится, приобретает красный оттенок), со временем атрофируются сосочки языка (появляется серый цвет слизистых оболочек рта и гортани), нарушаются функции нервной системы.
Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа. А ввиду того, что при этом возникает и дефицит серы, кожа становится бледной, волосы тусклыми, а ногти ломкими.

Биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н - в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин также содержится в шампиньонах и белых грибах.

Ввиду того, что диета моя не особо блещет разнообразием продуктов, ну, и еще для профилактики дефицита купила я витамин Н на iHerb.com.
Из широкого ассортимента я выбрала  Country Life, Gluten Free, Biotin, High Potency, 5 mg и  Healthy Origins, Biotin, High Potency, 5000 mcg. Тут может сразу бросится в глаза высокая доза витамина. Но это ввиду того, что американцы любят завышать дозы необходимые для поддержания суточной нормы. Что касается именно биотина, то этого не стоит боятся, так как при его гипервитаминозе в организме человека побочных эффектов не наблюдается, даже длительная передозировка биотина не вызывает никаких патологий. Что касается волос явных результатов я не увидела, но вот ногти явно стали крепче и кожа стала лучше выглядеть, правда каждый раз как я его начинала принимать постоянно чувствовалось неприятное тошнотное ощущение.